El inicio de las fases de desescalada en las diferentes comunidades autónomas y el deseo de volver a practicar actividades al aire libre como salir para hacer ejercicio o pasear han coincidido con unos días en los que las temperaturas han sido bastante altasen gran parte del país. Por eso, especialmente este año, desde la Fundación Piel Sana de la Asociación Española de Dermatología y Venereología (AEDV) nos recuerdan la importancia de tomar el sol con precaución.
Beneficiarnos del sol pero sin quemaduras
La Fundación Piel Sana de la AEDV recomienda a la población exponerse al sol con sensatez teniendo en cuenta una serie de consejos útiles para lograr todos los beneficios del sol sin sus peligros. Precisamente por ello, la organización ha lanzado el lema ‘Ahora que sales a la calle, protege tu piel y evita la quemadura. Benefíciate del sol’, con el que recuerdan que tanto la radiación ultravioleta UVB como la UVA inducen daño en la piel, dando lugar a un proceso fisiopatológico que juega un papel importante en el desarrollo de cáncer de piel y en el envejecimiento prematuro.
Y es que, aunque gracias a la radiación solar el cuerpo humano sintetiza la vitamina D, esencial en ciertos procesos del organismo que ayudan a prevenir la osteoporosis y el raquitismo, es necesario encontrar un “equilibrio” entre lo que es beneficio para el cuerpo y lo que es dañino.
El sol, necesario para sintetizar la vitamina D
La vitamina D es un nutriente indispensable para la salud de nuestros huesos y también para que nuestras defensas funcionen a pleno rendimiento. Y, aunque hay algunos alimentos que la llevan, la inmensa mayoría la obtenemos al exponer nuestra piel al sol sin protección solar.
En el caso de la radiación solar, la mejor franja horaria en la que se sintetiza más vitamina D si estamos expuestos al sol es la que va de las 12:00 h. a las 16:00 h. Esta franja horaria es la que tiene precisamente más probabilidad de dar lugar a una quemadura, por lo que es importante limitarse a una corta exposición. Y es que para generar vitamina D sólo se necesita que la piel esté expuesta al sol unos 15 minutos al día tres veces por semana. Si vas a pasar más tiempo al sol, debes utilizar siempre una crema fotoprotectora adecuada a tu tipo de piel. Añade también prendas que actúen como una barrera física (como por ejemplo las gorras o los sombreros de ala ancha).
La importancia de una exposición progresiva
Después de la cuarentena, la exposición al sol debe ser progresiva, de menos a más. Y es que muchas personas llevan semanas sin recibir la radiación solar directamente, por lo que ahora más que nunca, si se quiere evitar la quemadura, hay que exponerse al sol con sensatez y evitando quemaduras.
El cáncer de piel puede prevenirse fácilmente con la adquisición de una serie de hábitos o medidas saludables.
Recomendaciones para exponernos al sol tras la cuarentena
Para obtener los beneficios del sol sin generar un peligro en la piel, los dermatólogos ofrecen las siguientes recomendaciones:
- Exposición progresiva: se recomienda empezar a exponerse al sol 5 minutos el primer día e ir subiendo paulatinamente hasta los 15-20 minutos.
- El sol debe dar de forma directa a tu piel para que se sintetice la vitamina D. Deja al aire libre tus brazos y cara 15 minutos 3 días a la semana de 12:00 a 16:00 horas (ya que es la franja horaria en la que mejor se sintetiza la vitamina D).
- Si se está más tiempo al sol, es fundamental utilizar cremas fotoprotectoras u otras vías de protección para prevenir la quemadura.
- Protege tu cabeza con una gorra y utiliza prendas que te protejan del exceso de sol.
- Si vas a estar más de 20 minutos al sol, ponte en la sombra.
- La hidratación también es muy importante en días calurosos, sobre todo en niños y ancianos. Toma dos litros de agua al día y no esperes a tener sed.
Recuerda a tus mayores la importancia de protegerse adecuadamente del sol y cuida también a tus niños. ¿Tienes algún problema con la salud de tu piel? Llámanos y pide cita en Canarias Dermatológica.